Sin comentarios

Foto del autor

By ASART ARGENTINA

Este es el mejor momento para hacer ejercicio y reducir azúcar en sangre, según estudios

Actualmente, la diabetes y los niveles elevados de azúcar en sangre son problemas de salud cada vez más comunes en la población mundial. Por ello, es fundamental adoptar hábitos saludables que nos ayuden a prevenir y controlar esta condición. Uno de los pilares fundamentales para lograrlo es la práctica regular de ejercicio físico, que no solo ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre, sino que también conlleva numerosos beneficios para la salud en general.

Los beneficios del ejercicio en la reducción de azúcar en sangre

Diversos estudios han demostrado que el ejercicio físico regular puede ser tan efectivo como la medicación en la reducción de los niveles de azúcar en sangre. Durante la actividad física, los músculos requieren energía, lo que lleva a una mayor utilización de la glucosa en sangre. Además, el ejercicio ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que permite que el cuerpo utilice de manera más eficiente la glucosa para obtener energía.

Otro beneficio clave del ejercicio es la reducción de la resistencia a la insulina, un factor importante en el desarrollo de la diabetes tipo 2. Al realizar actividad física de forma regular, se estimula la producción de enzimas que favorecen la captación de glucosa por parte de las células, lo que contribuye a mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control.

El mejor momento para hacer ejercicio

Un aspecto importante a tener en cuenta a la hora de realizar ejercicio para controlar los niveles de azúcar en sangre es el momento del día en el que se lleva a cabo la actividad física. Según un estudio publicado en la revista Diabetologia, realizar ejercicio después de las comidas puede ser especialmente beneficioso para reducir los niveles de azúcar en sangre.

Durante la digestión de los alimentos, los niveles de glucosa en sangre tienden a elevarse, por lo que realizar ejercicio después de las comidas puede ayudar a contrarrestar este aumento y mejorar la respuesta a la insulina. Asimismo, se ha observado que el ejercicio realizado por la tarde o la noche puede tener un mayor impacto en la reducción de los niveles de azúcar en sangre que el ejercicio matutino.

Consejos para incorporar el ejercicio en tu rutina diaria

Para aquellos que desean reducir sus niveles de azúcar en sangre a través del ejercicio, es fundamental incorporar hábitos saludables que les permitan mantener una rutina de actividad física regular. Algunos consejos útiles para lograrlo son:

– Establecer metas realistas: Comienza con pequeñas metas de ejercicio y ve aumentando la intensidad y la duración de forma gradual.
– Escoger actividades que te gusten: Encuentra una actividad física que disfrutes para que sea más fácil mantener la constancia.
– Mantener la variedad: Alterna entre diferentes tipos de ejercicio para trabajar diferentes grupos musculares y evitar el aburrimiento.
– Buscar apoyo: Si te resulta difícil mantener la motivación, busca un compañero de entrenamiento o un grupo de apoyo para mantenerte motivado.

Beneficios adicionales del ejercicio para la salud

Además de sus efectos en la reducción de los niveles de azúcar en sangre, el ejercicio físico regular conlleva numerosos beneficios para la salud en general. Algunos de estos beneficios adicionales incluyen:

– Control del peso: El ejercicio ayuda a quemar calorías y mantenerte en un peso saludable.
– Mejora de la salud cardiovascular: El ejercicio fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea.
– Reducción del estrés y la ansiedad: La actividad física libera endorfinas, hormonas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.
– Mejora del sueño: El ejercicio regular puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente y a mejorar la calidad del mismo.

Conclusión

En resumen, el ejercicio físico regular es una herramienta fundamental en la prevención y control de los niveles de azúcar en sangre. Realizar actividad física después de las comidas y por la tarde o noche puede ser especialmente beneficioso en este sentido. Además, el ejercicio conlleva una amplia gama de beneficios para la salud en general, por lo que es importante incorporarlo como parte de un estilo de vida saludable. Consulta con un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicio. ¡Tu cuerpo y tu salud te lo agradecerán!

Deja un comentario